糸満市健康福祉まつりの講演会を聴いてきました

2022年10月11日

前回のブログからだいぶ間が空いてしまいました。

ご無沙汰しております　(^_^;)

10月10日に糸満市健康福祉まつりの健康づくり講演会に行って来ました。

「100歳まで歩ける体づくり」と題して、「筋肉は裏切らない」のセリフが有名な谷本道哉先生の講演会です。

さすが大学でご指導されるだけあって、お話の中にもエビデンスのあるデータが沢山出てきました。

特に印象に残っていたのは、加齢によって筋肉量が80歳では30代の半分になり、30代の時に片足で立ち上がることが出来ない人は80歳で普通に立って歩くことが困難になってしまうということ。

30代でも普段座り姿勢が長い方は、片足だけで立ち上がるのは難しい方が多いのではないでしょうか、、、

椅子から片足立ちで立つのですが、かなりきつく感じます。もし筋力が半分になれば手で支えなければ立ち上がれないし、サルコペニアになれば手で支えるのも難しくなるでしょう。

筋肉は60歳以降急激に衰えるので、まずは日常生活の強度を上げましょうとおっしゃられていました。階段を使う、上りはエレベーターを使っても良いので、特に下りはゆっくりしっかりと降りた方が足の筋肉強化になるとのこと。

階段以外にも自宅で簡単に出来るエクササイズやトレーニングを一緒にやってみたりとあっという間の90分でした。

沖縄は車社会なので足腰が弱くなりがちです。抗重力かつ機能的な動きをするための筋肉を鍛える動作を日常生活に取り入れるのはとても大切なことだと改めて思いました。

まだまだお伝えしきれなかった部分はあるのですが、日ごろの生活や仕事に活かしていきたいと思います。

私ももっと詳しく知りたい！と興味のあるお客様はお気軽にご連絡くださいね♪